Sabemos que você já está cansado de saber o que é a insônia, mas é sempre bom contextualizar um pouco. A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou de manter um sono contínuo sem interrupções ao longo da noite.
De acordo com estudos recentes, somente aqui no Brasil cerca de 30% a 50% da população sofre com a insônia, que por sua vez se manifesta por inúmeras razões, como ansiedade, depressão, estresse, dor crônica e uso de alguns medicamentos. Pensando em te auxiliar nesta jornada em busca de uma boa noite de sono, listamos 7 dicas que farão a diferença em sua vida. Mas primeiro, vamos explorar as principais causas da insônia.
O que causa insônia?
É comum que a insônia se manifeste em pessoas com um alto grau de alerta (hiperalerta). Porém, existem outras possíveis causas que merecem nossa atenção:
- Estresse – As preocupações com o trabalho, com as finanças, com a saúde, ou com a família podem manter sua mente ativa durante a noite, afastando o sono. Eventos estressantes, como a perda de um emprego ou o divórcio, também podem levar à insônia.
- Medicamentos – Existem inúmeros medicamentos que contêm cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar o seu sono, por isso, é importante sempre buscar alternativas com seu médico.
- Condições médicas – Outro fator que pode ser determinante na causa da insônia são outras patologias. Problemas de saúde como síndrome das pernas inquietas, apneia do sono, dores crônicas, depressão, entre outras.
Dicas para dormir melhor
1- Alimentação leve
A alimentação é um dos pilares de nossa saúde, por isso, é importante diminuir a ingestão de comidas muito gordurosas e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos antes de dormir. Deste modo, você facilitará a digestão, o que acaba favorecendo o sono e evitando que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, visto que, durante a noite, o metabolismo tende a ficar mais lento.
2- Tenha um horário para dormir
Fixar um horário para dormir e para acordar, ajuda o organismo a se “programar” para descansar sempre no mesmo período. Outro fator que exige muito a nossa atenção é a glândula pineal, localizada bem no centro de nossa cabeça e do tamanho de uma semente de laranja. Um fato curioso sobre a glândula pineal é que o filósofo francês René Descartes (1596-1650) considerava a morada da alma, já os hindus a apontavam como a sede de um dos chacras mais importantes do corpo. Nossa boa ciência também reconheceu a importância da glândula ao descobrir que ela é responsável pela produção do hormônio da noite, a melatonina.
A glândula pineal consegue captar a luz e escuridão. Essa habilidade a torna capaz de regular nosso ritmo diário, regulando e controlando os ciclos de sono. Vale ressaltar também que ela inicia a produção de melatonina às 20h e atinge o pico a partir das 23h. Está vendo? Tem um ótimo intervalo para definir seus horários de sono.
3- Mantenha o quarto totalmente escuro
Como mencionamos acima, a glândula pineal pode reconhecer a luz e um quarto claro pode diminuir a produção de melatonina, consequentemente diminuindo o seu sono. No escuro, a produção de melatonina em nosso cérebro se intensifica, reduzindo a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura do corpo.
A iluminação artificial em seu quarto eleva os níveis de cortisol, o que perturba o sono e causa problemas como aumento de peso, resistência à insulina, por exemplo. As interrupções do sono causadas pela claridade provocam irritabilidade, dores no corpo cansaço, diminuição da produtividade e mau humor.
4- Não tenha TV no quarto
Sim, sabemos que é bem legal maratonar séries e filmes no conforto da sua cama, mas isso não é muito bom para o seu sono. Além de interromper a ação da melatonina devido a sua claridade, a televisão também faz barulho de forma não contínua. Vamos entender porque esse barulho de forma não contínua é tão prejudicial.
Nosso sono é dividido em duas fases: o sono superficial e o sono profundo. É somente na segunda fase que nosso corpo consegue recuperar as energias gastas ao longo do dia. Porém, quando existe uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo se mantém em estado de alerta, evitando que alcancemos fase profunda do sono.
Outro ponto super negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela decide ver um programa na TV e esperar o sono “vir”. Mas infelizmente, isso só serve para nos deixar com menos sono ainda.
5- Evite usar o celular após as 23h
Essa aqui é difícil, não é mesmo? Em um mundo tão conectado é difícil se desligar, parece que vamos perder algo, mas nosso corpo e nossa mente precisam se desconectar. Como citamos no item anterior, a luz artificial tanto da TV quanto do celular gera uma reação no cérebro que faz com que seu corpo produza menos melatonina. Até o menor sinal de luz emitido pelo celular quando está carregando, por exemplo, pode afetar esse hormônio do sono.
Um estudo publicado no jornal científico ScienceDirect demonstrou que as pessoas que utilizam o celular antes de dormir têm mais dificuldade para atingir o sono profundo, fazendo com que elas se sintam extremamente cansadas no dia seguinte. Sem mencionar que o celular é um grande distração, afastando o sono. Outro ponto que merece pelo menos uma menção é a nomofobia, que nada mais é que o medo de ficar sem o celular. Então já sabe né? Faça esse favor para sua saúde física e mental, deixe o celular em outro cômodo e concentre-se em descansar.
6- Tenha um orgonite no quarto
Antes de mais nada, caso você não saiba, o orgonite é um transformador e gerador de bioenergia (chi, prana, energia vital, orgone, etc) capaz de transmutar energia. Composto normalmente por três elementos orgânicos essenciais: resinas, metais, raspas ou pequenos cristais diversos.
Agora você deve estar se perguntando: ok, mas como isso vai me ajudar a dormir? A resposta é bem simples. Acontece que o orgonite torna o ambiente equilibrado. No mundo de hoje vivemos cercado de TVs, celulares, rádios e antenas que transmitem ondas eletromagnéticas. Essas ondas, por sua vez, acabam deixando o ambiente sobrecarregado. E é neste ponto que o orgonite é imprescindível, pois ele é ionizador que equilibra o ambiente, captando íons positivos que estão no quarto e transformando-os em íons negativos que são saudáveis para nossa vida.
7- Utilize um difusor com óleo essencial de lavanda
Cerca 80% das nossas emoções são geradas pelo olfato e nós nos recordamos de 35% dos cheiros que sentimos. Se você nos acompanha há um tempo, com certeza já leu essa frase em algum outro texto ou post, mas é sempre bom ressaltar a importância de nosso olfato.
Sabendo da importância do olfato é imprescindível a utilização de aparelhos como o difusor e óleos essenciais como o de lavanda, que fazem a diferença em seu ambiente de repouso. A lavanda é indicada para pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono. Usada também para tratar dores de cabeça, nervosismo e inquietação.
Segundo uma pesquisa de 2012 do Natural Medicine Journal, o óleo essencial de lavanda pode ser usado para ansiedade e insônia, pois ele tem o poder de nos acalmar, afetando o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.
Por isso, quando for dormir você pode aplicar dez gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor ligado no quarto, aromatizando o ambiente e trazendo inúmeros benefícios para sua saúde.
Aprenda a descansar de verdade, a aproveitar o melhor que a vida tem a oferecer, aprenda o jeito Diferenser de viver!
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