Atenção plena, consciência plena, estado de atenção concentrada, foco, no aqui e agora, assim nós poderíamos definir o que é o Mindfulness. O Mindfulness é um convite a viver o momento atual e conectar-se consigo mesmo de forma construtiva. O termo que advém da palavra Samma Sati, tem origem nos ensinamentos budistas, e nos convida a viver uma verdadeira experiência de autoconexão.
Pesquisas feitas pela neurocientista Sara Lazar, da Universidade Harvard, mostram que a técnica pode influenciar no aprendizado e processamento de memórias. Segundo ela, 30 minutos de meditação por dia são suficientes para observar resultados positivos. A prática de mindfulness, ainda que de forma breve, por algumas semanas, realmente ajuda a melhorar nossos processos físicos, mentais, sociais e emocionais.
Esta ferramenta é muito positiva para o nosso corpo. Foi constatado que após oito semanas de meditação, as pessoas que praticaram o mindfulness fortaleceram seu sistema imunológico e ficaram menos suscetíveis às doenças. Outro ponto positivo foi encontrado no tratamento contra a obesidade, pois o mindfulness estimula uma alimentação mais consciente, concentrada no tempo presente, no sabor do alimento, o que auxilia na perda de peso.
Para atingir este estado, utiliza-se principalmente de técnicas de meditação (meditação Mindfulness), onde o indivíduo deve se concentrar, durante um período de tempo, em determinada coisa, como um objeto ou nas próprias reações de seu corpo: a respiração ou os batimentos cardíacos, por exemplo.
Tudo isso, à primeira vista, pode parecer mais uma daquelas tarefas inalcançáveis com as quais temos que sempre lidar, pois o ser humano anda cada vez mais ansioso, ou seja, ansiando demais pelo futuro, ou ainda, muito preso ao seu passado; o que lhe faz estar em todos os lugares, menos no tempo presente.
Tudo depende da permissão que cada pessoa concede a si mesma de viver o seu melhor e experimentar navegar por sua mente consciente, sem medos ou amarras, aqui e agora. Quando vivemos o mindfulness, estamos nos permitindo experimentar um verdadeiro estado de autocontrole mental. Nada lhe carrega para o antes e nem para o depois. Você decide conscientemente estar aqui, vivendo a experiência do autoconhecimento consciente, pleno e autofocado.
Esta consciência do funcionamento de nossos processos mentais inspira um poderoso processo de conexão com o ambiente, com a nossa mente, corpo, emoções, pensamentos e sentimentos mais íntimos. É como estar numa sala cercada de espelhos e ver toda a multidimensionalidade de si mesmo, numa experiência totalmente consciente, onde todas as sensações são reflexos daquele instante específico na vida da pessoa.
Imagine, então, o mindfulness como uma espécie de meditação onde ao invés de se desconectar, você possa se conectar totalmente com tudo que há em você. Estar de frente para sua luz e sombra, sem fugas ou julgamentos, apenas sob a ótica de quem sente e sabe a dor e a delícia de ser quem é. Isso é transcender o óbvio e permitir-se evoluir por meio de suas experiências presentes, sem recorrer ao passado ou ao futuro, apenas aqui: sendo quem é, vendo o que vê, sentindo o que sente, pensando o que pensa.
Neste exercício de meditação, a concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.
Benefícios do Mindfulness
Viver o tempo presente, totalmente conectado com o seu aqui e agora;
Ter maior controle sobre si mesmo – sua mente, emoções e corpo;
Poder conectar-se consigo mesmo e construir relações mais positivas com o mundo e as pessoas à sua volta;
Permitir-se experimentar pensamentos, emoções e sensações que causam desconforto e superar estas adversidades;
Reconhecer-se como uma pessoa especial e merecedora de coisas positivas;
Diminuir a ansiedades e os excessos que fazem sua vida ser mais estressante;
Libertar-se de pensamentos negativos e ressignificar sua visão de mundo;
Aprender a tirar o foco da dor e a concentrar-se em coisas positivas;
Assumir uma postura mais otimista em relação a si mesmo, às pessoas e à vida de forma geral;
Aprender a verdadeiramente amar, honrar e respeitar a própria história.
O mindfulness também aumenta nossa capacidade de concentração, melhora a memória e nos faz ficar mais focados. Se não bastassem todos estes efeitos positivos, os cientistas verificaram que o nosso cérebro também é beneficiado com a prática deste tipo de meditação. De acordo com os estudos científicos, a famosa massa cinzenta, relacionada aos sistemas de memória, empatia, aprendizagem e emoções; é drasticamente aumentada em pessoas que praticam regularmente a meditação mindfulness.
Além disso, outra série de pesquisas relacionou o mindfulness à diminuição de depressão e ansiedade, melhora nos relacionamentos afetivos e interpessoais, no aumento da autocompaixão, na redução de sentimentos negativos como a raiva, hostilidade e distúrbios de humor.
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